堅持練「5個瑜伽體式」60歲皮膚還是很年輕,身體也苗條

堅持練習瑜伽好處非常多,肩頸不酸痛了,腰背不麻木了,還瘦身減脂,整個人遠離亞健康狀態!

瑜伽不是靈藥。它不會阻止你自然衰老。 老齡化是不可避免的,但有瑜伽可以減緩這一過程。 

1. Simhasana(獅子姿勢) 
   

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改善面部血液循環,幫助從內部滋養。 
它可以使你的臉發光,也可以撫平皺紋。 
該姿勢通過刺激眼睛的神經來改善您的視力。 
它可以讓您保持健康和活躍。 
清晨空腹和清潔腸道練習體式,保持姿勢30秒。 
做法: 
蓮花坐姿, 身體前傾,雙手手掌貼地,放於雙膝之間,十指指向身體。 
完全伸直雙臂,背部後彎,最大限度地伸展頸部前側。 
用伸直的雙臂支撐身體。頭向後仰,吸氣結束時張開嘴,舌頭朝下巴方向盡力伸展。 
一邊緩慢呼氣,一邊從咽喉發出清晰、平穩的
啊,聲,嘴巴始終張大,不要勉強或竭力發聲。 
呼氣結束時閉上嘴,吸氣。 




2. Matsyasana(魚姿) 
   

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它會幫助你站直。它刺激你的腹部器官,幫助消化和排便。
這種姿勢緩解了緊張和煩躁,讓你保持新鮮和活躍。早晨空腹練習並保持30至60秒。 
做法: 
選擇舒適盤坐姿勢(亦可坐半蓮花蓮花)上身向後仰,用前臂和肘部銨地,雙臂支撐住身體,深吸氣,一邊呼氣,反拱起整個脊柱,使頭部百會穴著地,吸氣,雙手在胸前合十,拇指相扣,雙臂向頭部伸展。 
使雙手盡量接觸到頭頂上方的地面 




3. Dhanurasana(弓姿) 
   

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可以改善您的食慾和消化能力,這是身體健康的標誌。
 它可以增強胰腺的功能,保持荷爾蒙平衡。
這個姿勢可以治療背痛,對於所有電腦工作者來說都是一種福音。 
做法: 
俯臥與墊面上,屈雙膝,雙手臂內旋向後,雙手從腳背的外側抓住腳背/腳踝,用小腿向後向上的力量,帶動整個身體胸腔向後向上呈弓的形狀。保持15至30秒。 


4. Ardha Pincha Mayurasana(海豚姿勢) 
   

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可以增強你的手臂和腿部。強壯的四肢是一個年輕的身體的標誌,這個體式幫助你到達那裡。 
它有助於降低高血壓和早期絕經的症狀。 
早晨空腹練習並保持30至60秒。 
做法: 

首先採用四足跪姿,雙手在肩膀正下方,十指撐開平貼於地板,保持直背,維持自然身體中心線; 
吸氣,尾骨往上抬高,腹部、肋骨內收,膝蓋離地,腳跟踩在地板上,貼地,拉長整個脊椎,吐氣,但身體不要過下壓,停留呼吸3~5次。 




5. Vrikshasana(樹姿) 
   

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完全是關於腿部的平衡和穩定性。它會讓你保持沉著,遠離脆弱。 
它建立了自信和自尊- 我們隨著年齡的增長而逐漸減少的事物。 
這種姿勢可以提高你的注意力,讓你不那麼容易忘記。
練習的最佳時間是在早晨,保持一分鐘。
 做法:
 山式站立,屈右膝,右膝向右側打開,用右手將右腳掌放在左大腿內側上端大腿根部,盡量靠近會陰處,腳尖指向正下方。雙手經體側向上舉過頭頂,雙手合十,雙肩放鬆,眼睛平視前方,呼氣,右腳落地,放下手臂,換另一側練習。 
初學者前期,盡量保持兩側腰同高,上半身依然山式,髖部中立位。 




6. Virabhadrasana II(戰士II姿勢) 
   

打開你的胸部和肺部,為更好的呼吸鋪平道路。它建立耐力,讓你繼續前進。 
姿勢激活疲憊的四肢,讓你積極活動。它伸展你的肩膀,保持緊繃和下垂。 
早上練習,空腹,清潔腸道。保持30秒。
 做法:
 深吸氣,雙腳跳開,腳外側與墊面平行,腳尖指向正前方,雙手側平舉,轉右腳90度,左腳微內扣,右腳腳跟與左腳在一條直線上,膝蓋骨上提,大腿外旋,右腳2、3腳趾與膝蓋一條直線; 
保持骨盆中正,尾骨下沉,胸腔打開,呼氣,蹬後方腿,屈前腿膝蓋,膝蓋與腳尖同向,小腿與地面垂直,轉頭看屈膝腿方向手指尖的延長線。 




7. Utkatasana(幻椅式姿勢)

刺激心臟和腹部器官,讓您遠離心臟病和消化問題,它可以強化你的背部。 

早上或晚上空腹練習。保持姿勢30至60秒。 

做法:  

山式站立,吸氣,向上伸直雙臂,掌心相對。 

呼氣,屈膝,下蹲至兩大腿平行於地面,保持後背挺直,胸部盡量平展,雙腳穩立於地面。保持該姿勢,進行3-5組呼吸。 

吸氣,直立雙膝呈站立式,呼氣,放下雙臂,恢復山式。 

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